Измъчват ли ви симптомите на менопаузата?
Мечтаете ли си вече този тежък период от живота ви да отмине?
Менопаузата означава край на менструацията, но терминът също така се отнася към месеците и годините в живота на жената преди и след нейната последна менструация.
Лекарите дефинират менопаузата като времето, настъпващо след последното ви менструално кръвотечение. Тя представлява серия от промени, които могат да започнат във възрастта между 30 или 40 години и да продължат в периодите около 50 и даже около 60 години.
Менопаузата е естествен биологически процес, а не заболяване. Макар, че е свързана с хормонални, физически и психосоциални промени, тя не е краят на вашата младост и сексуалност. Днес голямата част от жените прекарват половината от живота си след менопаузата.
След менопауза е по-голям риска от сърдечно-съдови заболявания, заболяявания на костната система, рак на гърдата, вагинални и уроинфекции.
Какви са симптомите на менопаузата и как да ги облекчим?
Болки по време на полов акт - Не се отказвайте от секса. Той е идеалното лекарство, което ще регулира хормоните ви и ще ви накара да се почувствате отново млади. Някои жени, в период на менопауза, могат да изпитат болка по време на секс, парене, сърбеж, което се дължи на по-ниските нива на естроген, по-слабото овлажняване и изтъняването на влагалищните тъкани. Използвайте овлажнители и се консултирайте се с гинеколог относно други методите да се справите с този проблем.
Горещи вълни - Ако имате горещи вълни, правете редовни физически упражнения, обличайте се по подходящ начин и се опитайте да разберете кое точно провокира горещите вълни. За много жени провокиращите фактори могат да бъдат горещи напитки, силно подправени храни, алкохол и топлото време. Яжте по-леки храни, повече соеви продукти, ленено семе, избягвайте мазното, свинското и телешкото, пикантните подправки. Заложете на свежите и разхлаждащи храни, особено лятно време.
Нощни изпотявания - Пазете се от нощно изпотяване и изпускане. Ако се потите през нощта, обличайте студени памучни дрехи преди лягане и пазете още един сух комплект в близост до леглото си. Засилете мускулите на таза. Упражненията за мускулите на таза могат да подобрят някои от формите на уринна инконтиненция (изпускане по малка нужда).
Емоционални промени - Изразяват се в увеличена нервност, тревожност и раздразнителност. Може да изпитвате колебания в настроението, да сте по-възбудени и по-склонни към емоционална подтиснатост.
Промяна във вида ви - Хранете се здравословно. Приемайте балансирана храна като например плодове, зеленчуци и зърнени храни и намалете мазнините и захарта. Вземайте поне 1200 до 1500 мг калций дневно. Движение и спорт – изключително важни за периода на менопауза, които ще укрепят костната система и ще ви помогнат да се справите с напълняването.
Препоръчваме:
Мечтаете ли си вече този тежък период от живота ви да отмине?
Менопаузата означава край на менструацията, но терминът също така се отнася към месеците и годините в живота на жената преди и след нейната последна менструация.
Лекарите дефинират менопаузата като времето, настъпващо след последното ви менструално кръвотечение. Тя представлява серия от промени, които могат да започнат във възрастта между 30 или 40 години и да продължат в периодите около 50 и даже около 60 години.
Менопаузата е естествен биологически процес, а не заболяване. Макар, че е свързана с хормонални, физически и психосоциални промени, тя не е краят на вашата младост и сексуалност. Днес голямата част от жените прекарват половината от живота си след менопаузата.
След менопауза е по-голям риска от сърдечно-съдови заболявания, заболяявания на костната система, рак на гърдата, вагинални и уроинфекции.
Какви са симптомите на менопаузата и как да ги облекчим?
Болки по време на полов акт - Не се отказвайте от секса. Той е идеалното лекарство, което ще регулира хормоните ви и ще ви накара да се почувствате отново млади. Някои жени, в период на менопауза, могат да изпитат болка по време на секс, парене, сърбеж, което се дължи на по-ниските нива на естроген, по-слабото овлажняване и изтъняването на влагалищните тъкани. Използвайте овлажнители и се консултирайте се с гинеколог относно други методите да се справите с този проблем.
Горещи вълни - Ако имате горещи вълни, правете редовни физически упражнения, обличайте се по подходящ начин и се опитайте да разберете кое точно провокира горещите вълни. За много жени провокиращите фактори могат да бъдат горещи напитки, силно подправени храни, алкохол и топлото време. Яжте по-леки храни, повече соеви продукти, ленено семе, избягвайте мазното, свинското и телешкото, пикантните подправки. Заложете на свежите и разхлаждащи храни, особено лятно време.
Нощни изпотявания - Пазете се от нощно изпотяване и изпускане. Ако се потите през нощта, обличайте студени памучни дрехи преди лягане и пазете още един сух комплект в близост до леглото си. Засилете мускулите на таза. Упражненията за мускулите на таза могат да подобрят някои от формите на уринна инконтиненция (изпускане по малка нужда).
Емоционални промени - Изразяват се в увеличена нервност, тревожност и раздразнителност. Може да изпитвате колебания в настроението, да сте по-възбудени и по-склонни към емоционална подтиснатост.
Промяна във вида ви - Хранете се здравословно. Приемайте балансирана храна като например плодове, зеленчуци и зърнени храни и намалете мазнините и захарта. Вземайте поне 1200 до 1500 мг калций дневно. Движение и спорт – изключително важни за периода на менопауза, които ще укрепят костната система и ще ви помогнат да се справите с напълняването.
Препоръчваме: